第一步就是要明白，人的感情容易傾向于暫時的滿足，而選擇延遲滿足就需要耗費更多的精力。那些令人暫時滿足的事情，通常會給人帶來歡樂、放松或者其他愉悅感覺。如果做了這些事情，固然會帶來一時的快樂，但極有可能影響到長期的計劃及發展。

第二步是要利用自己的經驗，分析每項行動可能帶來的長期結果。一些運動，也確實會帶來精神和體力上的放松，能夠對后續的復習起到積極的影響;可是，如果選擇復習，則會使他能夠更好地按照計劃來進行，擁有了更充裕的復習時間。

最重要的就是第三步--選擇能最大限度符合自己長期利益的行動。運動固然可以讓緊張的心松弛下來，但其耗費的精力卻也是十分“可觀”的。相比較之下，選擇留在學校復習則保證了計劃的順利進行。